dzień dobry

dobry plan mase: Dzien 1 1)klatka *wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 *wyciskanie sztangi w skosie 4x8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 *rozpietki na lawce poziomej 4x10 2)Triceps *Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 *Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga4x8 *wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 4x8 3)przedramie *Uginanie [...]

[...] zakwasów (jak też potocznie są nazywane mikro-uszkodzenia włókien mięsniowych). Ich ustąpienie jest oznaczone końcem jednego z etapów regeneracji mięsni. Zakwasy 'na drugi dzień' stanowią też, moim zdaniem, dobry znak o przeprowadzonym treningu, choć jak już trafnie zauważono nie są cechą konstytutywną rozwoju mięsni. Zamieszczam linki bedące [...]

[...] mleka 0,5% Obiad ok godz. 17-18 1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smażona bez przypraw) + 100g ryżu białego + ogórek Ostatni posiłek Twaróg ze szczypiorkiem Piątek (dzień bez siłowni, trening na worku) śniadanie Płatki owsiane + 2 jajka 2 śniadanie Kanapka (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko [...]

[...] ich robieniu mam skurcz w stopie, więc odpuszczam Brzuch 4-8 serii 16-12powt Wtor: Klatka Wyciskanie 4s 10-3 powtórzeń (często pomagane) Skoks dolny, górny (zmieniam co tydzień) 3s 10-4powt Przenoszenie sztangielki 4s 12-6 powt Rozpiętki na ławeczce 3s 12 powt Bicek Uginanie ramion/ramienia na modlitewniku 3s 12-8p Uginanie ramion ze [...]

Witam! Oceńcie moj plan , czy jest dobry i co jest do poprawy! pozdro. 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie [...]

to mój plan treningowy na rzeźbe dobry jest czy coś poprawić 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- [...]

[...] stosuje rady moich sekundantów. Nie masz problemów z walkę w parterze? Absolutnie. Trenuję by być kompletnym fighterem. Moje umiejętności parterowe rozwijają się z dnia na dzień. Moim celem jest być mistrzem i nie mam żadnych problemów z walkę w jakiejkolwiek pozycji. Ronaldo Jacare i Zelg "Benkei" Galesic, jak myślisz z którym zawodnikiem [...]

[...] potrzebuje 2350 kalorii a ja dostarczam/dostarczałam mu średnio 1800 nie mając o tym zielonego pojęcia. Teraz czas na moje pytania Czy 200 g białka to dobra ilość na dzień? Ile kalorii powinnam ustalić sobie żeby pomalutku chudnąć, 1800-1900? Dokładnie to samo pytanie z węglami. Nie wiem jak je ustalić, na takim samym poziomie jak białka? [...]

Siemka Wszystkim Od połowy maja zaczynam redukcje, wiec chciałbym zamowic pare suplementówWS ,które bede stosował w czasie redukcji... Moze pierw napisze pare słow o mnie ,itp Wiek:26 Wzrost:193cm Waga: ok.102kg (nie mam aktualnie wagi,ale cos koło tego bedzie). W zasadzie to od poczatku kwietnia zacząłem taka spokojna redukcje:) Zaczynałem z [...]

[...] nic sie za specjalnie nie chce i dodatkowo czuje jakbym miał jakieś stany podgorączkowe( gorąca głowa, bóle kości). Ogólnie złe samopoczucie. Dziś musiałem wziąć wolny dzień w pracy bo sie czuje jak bym złapał jakieś choróbsko. leci test cypio 250mg e4d już 6 mscy. Po odebraniu wyników badań dałem fronta z arimidexu 1 cała tabletka a [...]

[...] sobie z tym radzisz? Nie martwię się o to(ciśnienie). Wcale. Moja praca to walka. Nie myślę nawet o byciu Mistrzem. Ktoś mnie zbije i weźmie mój pas, Okej, to będzie smutny dzień dla mnie, ale wtedy będe pracował by odzyskać pas. Co jest najcięższą rzecza w byciu fajterem MMA? Najtrudniejszą rzeczą w byciu fajterem MMA jest kiedy ty walczysz a [...]

Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 [...]

Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]

[...] Dzięki niej schudłam do 73 kg, ubyło mnie 31 kg, czyli 124 kostek smalcu. NA diecie czułam się bardzo dobrze, lubię nabiał i mięso więc dieta stworzona jakby dla mnie. Na dzień dzisiejszy wróciło mi 21 kg, chcę kuć żelazo póki gorące i przy Waszej pomocy, zbliżyć się do SWOJEGO celu jakim jest 71 kg. Mam świadomośc swoich lat, pracy która [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jedynie od czasu do czasu kawę witam. nie wiedziałem do końca gdzie założyć temat, ale zdecydowałem się tutaj. a więc od początku. na co dzień chodzę na uczelnie (około 20min w jedną stronę) i od czasu do czasu pogram trochę w piłeczkę, wiec nie siedzę cały czas. grałem 6 lat w piłkę i przez 3 ostatnie lata [...]

Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ IRozgrzewkaMIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-62. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] skakanka i bieganie . Więc prosiłabym o OCENĘ mojej diety i rady co ewentualnie mogłabym zmienić chciałabym się zredukować do mięśni;p Moja dieta- Przykładowo 2 dni I. dzień- akurat niedziela Śniadanie 8.30 125 g twaróg chudy ok. 200 g jabłko + CYNAMON II Śniadanie 11.30 80 g Chleb ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 1 jajko ok. 55 g 5 g masło 20 g [...]

Hej moja historia jest dluga ale postaram się to streścić. Mam 190 cm wzrostu ok 91 kg wagi. We wrześniu zacząłem diete wysokobialkową przy tym biegając 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy w tygodniu bylem na basenie. Spadek wagi wynosil ok 0,5 kg / tydzien i zatrzymal sie po 3 tygodniach.Utrzymuje ok 2-2,5 g białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze [...]

[...] Jakieś witaminki oraz minerały (myślałem o Vita-Min Multiple Sport olimpu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf2b47178ff464583ea1b9e26a9d69f.jpg A do diety co około 4 dni (w dzień treningowy) 100-150g wędzonej makreli i 100g ryżu basmati do jakiegoś dania lub jako dodatkowy posiłek (brak pomysłu kiedy dokładnie, prosiłbym o ewentualne [...]

[...] sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening. DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ PONIEDZIAŁEK przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień) wyciskanie na klate (wąski uchwyt) 3x8 rozpiętki na skośnej ławeczce 3x8 przysiady 3x8 wspięcia na palce 75x wyciskanie sztangi stojąc 3x8 wznosy [...]